Блог

Apr 16, 2024

От фундука до орехов пекан, 5 меньше

Менее известные орехи улучшают здоровье сердца и обмена веществ | Изображение: Shutterstock Когда дело доходит до перекуса орехами, миндаль и грецкие орехи часто являются лучшим выбором. Но за пределами этого мира есть мир безумного добра.

Менее известные орехи улучшают здоровье сердца и обмена веществ | Изображение: Шаттерсток

Когда дело доходит до перекуса орехами, миндаль и грецкие орехи часто являются лучшим выбором. Но за пределами этих популярных вариантов есть целый мир сумасшедшего добра. От фундука до кедровых орехов — вот пять полезных орехов, которые заслуживают места в вашем рационе и объясняют, почему они полезны для вас.

2 вещи, которые вам нужно знать

Фундук с его сладким и землистым вкусом является скрытым сокровищем пользы для здоровья. Эти орехи небольшого размера являются вторым по богатству источником мононенасыщенных жирных кислот (МНЖК) среди орехов. Обогащенный витамином Е, магнием, медью, селеном, фолиевой кислотой и клетчаткой, фундук обеспечивает питательную ценность.

Исследование, опубликованное в журнале «Окислительная медицина и клеточное долголетие», выявило их потенциал для поддержки пищеварения, контроля уровня холестерина, улучшения чувствительности к инсулину, уменьшения воспаления и укрепления здоровья сердца.

(Фундук — скрытый кладезь чудес здоровья | Изображение: Shutterstock)

Бразильские орехи, известные своим высоким содержанием селена, играют жизненно важную роль в здоровье щитовидной железы и регуляции обмена веществ. Селен выступает в качестве мощного антиоксиданта, укрепляя иммунную систему, улучшая здоровье сердечно-сосудистой системы и обеспечивая правильную функцию щитовидной железы. Эти характерные продолговатые орехи также способствуют здоровью костей благодаря содержанию кальция и магния.

(Бразильские орехи — богатые селеном защитники здоровья | Изображение: Shutterstock)

Маленькие, но мощные кедровые орехи очень полезны для здоровья. Однако их высокое содержание жиров и калорий означает, что умеренность является ключевым моментом. Тем не менее, эти крошечные чудеса богаты белком и клетчаткой, что делает их полезными для лечения диабета и здоровья сердца. Кедровые орехи также действуют как стимулятор энергии.

(Кедровые орехи — маленькая порция большой пользы | Изображение: Shutterstock)

Эти орехи, известные как главный ингредиент пирогов с орехами пекан, богаты полезными для сердца мононенасыщенными жирами. Недавние исследования показывают, что включение орехов пекан в ваш рацион может помочь уменьшить воспаление, снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний и смягчить метаболические нарушения. Орехи пекан также являются хорошим источником антиоксидантов, включая витамин Е.

(Пекан: вкусно борется с воспалением | Изображение: Shutterstock)

Орехи макадамии отличаются содержанием мононенасыщенных жиров, которые, как известно, поддерживают здоровье сердца, снижая уровень холестерина ЛПНП и регулируя липидный профиль. Это качество положительно влияет на здоровье сердца и может даже помочь поддерживать здоровый вес. Кроме того, орехи макадамия связаны с улучшением выработки энергии, нервной функции, метаболических процессов и когнитивных способностей.

(Орехи макадамия и содержащиеся в них мононенасыщенные жиры | Изображение: Shutterstock)

Хотя миндаль и грецкие орехи остаются источником питательных веществ, диверсификация потребления орехов фундуком, орехами пекан, орехами макадамия, бразильскими орехами и кедровыми орехами может привнести симфонию вкусов и ряд преимуществ для здоровья. Итак, в следующий раз, когда вы захотите перекусить, подумайте об изучении питательного мира этих менее известных орехов.